Мен күнүнө 3 миль басып арыктаймбы?

2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01

Үч күнүнө миль болжол менен 300 калория күйөт күн. Эгер салмагыңыз 150 фунттан ашса, көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз, азыраак болсоңуз азыраак, бирок 100 калория миль орточо болуп саналат. Ар бир фунт 3, 500 калорияны камтыйт, ошондуктан сиз болсоңуз басуу үч күнүнө миль, сен жоготуу 12 күндө бир фунт.

Демек, күнүнө 3 миль жөө басуу арыктоого жардам бере алабы?

сен болот колдонуу басуу бир бөлүгү катары салмак жоготуу планы, бирок сиз болот керек чейин көнүгүүлөрдү жана канча жегениңизди баланстаңыз. Конфет бардагы калориялар сиз күйгүзө турган калорияларга барабар 3 чейин басуу 5 миль. сен болот күнүнө болжол менен 500 калория калория тартыштыгы керек күн тартипте чейин көрүү салмак жумасына бир фунт жоготуу.

Жогорудагыдан тышкары, күнүнө 3 миль жөө басуу жетиштүү көнүгүүбү? Жөө жүрүү жок дегенде 3 миль бир саат орточо деп эсептелет көнүгүү. Сизге жума сайын бул деңгээлдеги 2,5 саат керек болот, андыктан көптөгөн эксперттер 30 мүнөттү сунушташат күн, жумасына беш күн. Апта сайын бир саат он беш мүнөттүк машыгуу ден соолугуңузду жакшыртат.

Демек, арыктоо үчүн күнүнө канча чакырым жөө басыш керек?

Бул жөнөкөй: темпи канчалык тез болсо, жүрөктүн кагышы ошончолук жогору болот жана ошончолук көп болот сен болот күйгүзүү ошол эле аралыкты басып. Сунуштаган булактар сен орточо болот салмак жоготуу жумасына бир фунттан басуу адатта болжолдойт сен бас болжолдонгон 5-ти жабуу үчүн зарыл болгон темпте миль аралык.

3 миль жөө басуу канча калория күйөт?

Сиздин салмагыңыз жана баскан аралыкыңыз жөө басып жүргөндө канча калория күйдүргөнүңүздүн эң чоң фактору. Эреже бул жөнүндө 100 калория 180 фунт адам үчүн бир миль күйгүзүлөт жана 120 фунт адам үчүн 65 калория күйүп жатат.