Мазмуну:
Video: Жүрөк-кан тамыр туруктуулугун кантип үйрөтөсүз?
2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01
Кээде адырларды кошуп, тез басуу менен баштоо жетиштүү болушу мүмкүн. Эгер көбүрөөк нерсеге даяр болсоңуз, чуркоо же чуркоо менен иштеңиз. Велосипед тебүү, кайыкта сүзүү, эллиптикалык машинада жүрүү, зумба сабагын алуу же йога менен машыгуу - мунун баары жакшы жолдор жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатуу.
Ушундай жол менен, жүрөк-кан тамыр чыдамкайлыгын жакшыртуу үчүн тез жолу кайсы?
Кардио Машыгуулар: интенсивдүү интервалдар, убакытка байланыштуу. Жогорку интенсивдүү интервалдарды жумасына 2-3 жолу жасаңыз. 30/30 – чуркоо, велосипед тебүү, эллиптикалык, катар, сүзүү ж.б.у.с тез мүмкүн болушунча 30 секунда. 30 секунд үчүн жеңил темп менен өтүңүз.
Ошо сыяктуу эле, жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатуу үчүн канча убакыт талап кылынат? Канчалык чуркаганыңыздан көз каранды фитнес деңгээл. Эгерде сиз жаңыдан көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, анда жумасына үч күн 15-20 мүнөткө аракет кылыңыз, акырында жумасына үч күн 30 мүнөткө чейин иштеңиз. Эгер ден соолугуңуз орточо болсо, анда күнүнө 20-60 мүнөт, жумасына 5-7 күн чуркай аласыз. жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатуу.
Андан тышкары, жүрөк-кан тамыр фитнессин кантип машыктырасыз?
Кааласаң жакшыртуу сенин жүрөк-кан тамыр фитнес, жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же аэробика сыяктуу сизге жаккан аэробдук көнүгүүлөрдү жасап баштаңыз. Бул иш-аракетти жок дегенде 10-15 мүнөт, жумасына 3 жолу жасоого аракет кылыңыз.
Чыдамдуулукка кантип машыктырасыз?
Төмөндө сиз бир катар спортчулар үчүн иштеген чыдамкайлыкты көтөрүүчү жети стратегияны таба аласыз
- Пробегти акырындык менен түзүңүз. 8 ичинен 1.
- Yasso 800s иштетиңиз. 2 ичинен 8.
- Узак жана жай чуркоо. 3 ичинен 8.
- Ар бир машыгууну эсептеңиз. 4 ичинен 8.
- Машыгууңузга Plyometrics кошуңуз. 5 ичинен 8.
- Узакыраак чуркоо Темп чуркоо. 6 ичинен 8.
- Узак жана тез чуркоо. 7 ичинен 8.