Video: Омега 3 үчүн кайсы лосось эң жакшы?
2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01
Омега-3 май кислоталарынын DHA жана EPA эң мыкты булагы - балык. Кээ бир сорттор башкаларга караганда көбүрөөк дозасын берет. Мыкты тандоо - лосось, скумбрия, сельд, форель, сардиналар, анчоус, жана тунец. Американын Жүрөк Ассоциациясы жумасына жок дегенде эки порция балык жеүүнү сунуштайт.
Бул жерде, лосось кайсы түрү омега 3 эң көп?
Консерваланган лосось адатта кызгылт же байпак көз болуп саналат лосось (экөө тең жапайы), байпак көздүү лосось четине ээ болуу омега- 3 денгээлдери (1,080 миллиграммга каршы 920 ар үч унция).
Андан тышкары, лосось омега 3 кандай пайдалары бар? Салмондун ден соолукка тийгизген таасирдүү 11 пайдасы
- Омега-3 май кислоталарына бай. Лосось узун чынжырлуу омега-3 май кислоталарынын EPA жана DHA эң мыкты булактарынын бири.
- Калийдин жакшы булагы.
- Селен менен толтурулган.
- Курамында астаксантин антиоксидант бар.
- Жүрөк ооруларынын рискин азайтышы мүмкүн.
- Салмагын көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сезгенүү менен күрөшүүгө жардам бере алат.
- Мээнин ден соолугун коргой алат.
Ушундай жол менен, Омега 3 үчүн канча лосось жетиштүү?
Чарба менен бир тамак лосось бир жумалык сунушталган деңиз суусун камтыйт омега- 3 дени сак адамдар үчүн. Кечки тамактын бир бөлүгү дыйканчылык лосось (150 грамм) орто эсеп менен 1,8 грамм EPA жана DHA берет. DHA мунун жарымынан көбүн түзөт. Эмне үчүн тоютта балык уну жана балык майы аз экени тууралуу кененирээк окуңуз.
Фермада өстүрүлгөн лососьдо Омега 3 барбы?
Өстүрүлгөн лосось филе көп грамм камтыйт омега- 3 май кислоталары жапайы лосось анткени өстүрүлгөн лосось жапайыга караганда майлуураак лосось. Бирок, балык багуу үчүн жетиштүү балык майы камтылган тоюттар менен азыктанышат омега- 3 май кислотасынын деңгээли жапайы балыктардын көбүнө барабар же жогору.