Video: Эмне үчүн калория спортчулар үчүн маанилүү?
2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01
Анткени спортчулар азыраак активдүү курдаштарына караганда көбүрөөк иштешет, алар көбүнчө кошумчага муктаж калория алардын спорттук көрсөткүчтөрүн да, өсүшүн да камсыз кылуу. Алар канчалык жигердүү экенине жараша, өспүрүм спортчулар жалпысынан 2000ден 5000ге чейин керек болушу мүмкүн калория алардын энергия муктаждыктарын канааттандыруу үчүн күнүнө.
Ошондой эле билесизби, эмне үчүн диета спортчулар үчүн маанилүү?
Эң негизги деңгээлде, тамактануу болуп саналат спортчулар үчүн маанилүү анткени ал ишти аткаруу үчүн зарыл болгон энергия булагы менен камсыз кылат. Көмүрсуулар булчуңдардын өсүшүнө жана калыбына келтирилишине жардам берүү үчүн көнүгүү режимин жана протеинди талап кылган энергиянын негизги булагы болуп саналат.
Ошо сыяктуу эле, диета спорттук көрсөткүчтөрдү таасир этеби? Тамактануу а диета бул өтө төмөн диеталык май төмөндөшү мүмкүн спорттук аткаруу жана башка ден соолук көйгөйлөрүн, мисалы, майдын сиңүүсүн талап кылган кээ бир витаминдердин жетишсиздигин жаратат.
Муну эске алганда, спортчу канча калория керектеши керек?
Көпчүлүк спортчулар кеминде 1 800-2 000 керек калория күнүнө, алардын максаты салмагын азайтуу болсо да.
Спортчу үчүн туура тамактануу деген эмне?
же Туура. Тамактануу үчүн туура спортчу билдирет тамактануу бүтүн тамактар. Аларда бар туура тамактануу мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаъгактар, бүт дан, белок жана башкалар менен жүктөлгөн. Бир ингредиент боюнча кампа тамактар кийинки жолу азык-түлүк дүкөнүндө болуп, кампаңыздан жасалма нерселердин баарын кесип салыңыз.