Video: 16 жаштагы эркек канча жеши керек?
2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01
Менин өспүрүмгө канча калория керек?
| Жашы | Активдүү эмес | Орточо активдүү |
|---|---|---|
| 13 | 2, 000 | 2, 200 |
| 14-15 | 2, 000 – 2, 200 | 2, 400 – 2, 600 |
| 16-18 | 2, 400 | 2, 800 |
| 19 | 2, 600 | 2, 800 |
Эл дагы суроо беришет, 16 жаштагы бала канча тамак жеши керек?
Жалпысынан алганда, активдүү 16- жыл- эски Аялга активдүү учурда күнүнө 2000-2300 калория керектелет 16- жыл- кары эркек күнүнө 3000 калория керек. Калориялардын болжол менен 55 пайыздан 60 пайызга чейин керек углеводдордон, 15 проценттен 20 процентке чейин белоктон жана 20 проценттен 30 процентке чейин майлардан келип чыгат.
Ошондой эле, 16 жаштагы эркек кантип арыктай алат? Өспүрүмдөр үчүн арыктоо боюнча 16 кеңеш
- Дени сак, реалдуу максаттарды кой. Денедеги ашыкча майларды жоготуу - ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.
- Таттуу суусундуктарды азайтыңыз.
- Физикалык активдүүлүктү кошуу.
- Денеңизди азыктандыруучу азыктар менен толтуруңуз.
- Майдан баш тартпаңыз.
- Кошулган шекерди чектөө.
- Модалуу диеталардан алыс болуңуз.
- Жашылчаларыңызды жеңиз.
Эл дагы сурайт, 16 жаштагы бала канча жолу тамактанышы керек?
Көпчүлүк балдар жана өспүрүмдөр керек же Күн бою ар бир үч-төрт саат сайын алардын өсүп жаткан, активдүү денесин күйгүзүү жана MyPlate күнүмдүк тамак-аш планын аткаруу үчүн.
16 жаштагы спортчу эмне жеши керек?
же 70% комплекстүү углеводдордон турган диета - анын ичинде мөмө-жемиштер, жашылчалар, күрөң күрүч, бүт дан, органикалык макарон, квиноа, сабиз - максималдуу карбонгидрат сактоого жетишүү. Органикалык тоок эти, жайыт жумурткалары жана аз өлчөмдөгү чөп менен азыктанган уй эти сыяктуу майсыз белоктор маанилүү.