Тамактанууда канча натрий болушу керек?

2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01

Өкмөттүн көрсөтмөлөрү адамдарга 2,300 миллиграммдан азыраак керектөөнү сунуштайт натрий күнүнө - бир чай кашык туз. Ошентип, эгерде сен же үч тамактар күнүнө 800 миллиграммдын чегинде калгыңыз келет натрий per тамак, - дейт Юрчык.

Анын үстүнө, бир порцияда натрий канча болот?

Кыскача маалымат Саламаттыкты сактоо органдары 1,500 мг (1,5 грамм) жана 2,300 мг (2,3 грамм) арасында сунуштайт. натрий per жүрөк ден соолугу үчүн күн - көп Америкалыктар орточо керектөөдөн азыраак.

Ошо сыяктуу эле, тамак-аш этикеткаларында жогорку натрий эмне деп эсептелет? Жалпы колдонмо катары: 5% DV же андан аз натрий бир порция болуп саналат төмөн деп эсептелет, жана 20% DV же андан көп натрий бир порция болуп саналат жогорку деп эсептелет. Порцияларга көңүл буруңуз. Nutrition Facts тизмеленген тамактануу маалыматы этикетка адатта бир порцияга негизделет тамак.

Ошондой эле, аз натрий тамак болуп саналат деп сурады?

Тамак-аш этикеткаларын окуганда, аз натрий 140 мг деп аныкталат натрий порцияга. 400 мг же андан көп заттар натрий жогору болуп саналат натрий. Жогорку натрий тамак-аш кошулмалары туз, туздуу суу же башка нерселерди камтыйт натрий, мисалы, натрий глутаматы. Үйдө жасалган тамактарды көбүрөөк жеңиз тамактар.

400 мг натрий көпбү?

Бир грамм туз болжол менен камтыйт 400 миллиграмм натрий. Чоңдор үчүн максималдуу суткалык чеги бул көрсөткүчтөн бир аз алты эсе аз: 2300 миллиграмм натрий күнүнө.