Кемчиликсиз спринтинг формасы деген эмне?

Туура Спринтинг формасы - Кадам

• 1-кадам - Дененин үстүнкү позасы. Тик кезинде спринтинг поза баш, моюн жана ийиндер менен түз жамбаш үстүнө бийик болушу керек.
• 2-кадам - Спринтинг Arm Action.
• 3-кадам - Дененин төмөнкү позициялары.
• 4-кадам - буттун кыймыл позициялары.
• 5-кадам - Жер менен байланыш.

Жөн эле, спринтингдин эң жакшы формасы кайсы?

Бул Sprint формасынын текшерүү тизмеси менен тезирээк алыңыз

1. Баш. Башыңызды кыймылсыз жана табигый түрдө омурткаңызга туура келтириңиз.
2. Sholders. Ийниңизди куушурбоо үчүн ийиниңизди бошотуңуз, бул сиздин жамбашыңызды бекитет.
3. Arms/Hands. Колуңуз менен буттун кыймылын тең салмактаңыз; сиздин коргошун бут жагындагы кол артка кетиши керек, жана тескерисинче.
4. Поза.
5. Алдыңкы механика.
6. Арткы механика.

Анын сыңарындай, жаңы баштагандар кантип тезирээк спринт кылышат? Кеминде 5-10 мүнөт басуу жана жеңил чуркоо жана денеңизди чуркоого даярдоо үчүн динамикалык көнүгүүлөрдү же көнүгүүлөрдү камтыңыз, мисалы, бийик тизе, жамбашты тебүү жана секирүү тез. Жамбашыңызды, төрт бурчуңузду, тарамыңызды жана белиңизди ачуу жана сунуу үчүн бул 5 мүнөттүк жылынуу тартибин колдонуп көрүңүз.

Жөнөкөй эле, спринт үчүн туура техника деген эмне?

Негизги механика спринтинг Денеңизди түз жана вертикалдуу кармаңыз. Башыңызды кыймылдатпай кармап туруңуз, бирок бетиңизди жана моюнуңузду бошотуңуз. Чыканагыңызды 90 градуска бүгүңүз. Ар бир колуңузда кичинекей канаттууларды кармап жаткандай түр көрсөтүңүз.

100 метрге чуркоодо кантип тезирээк жетсем болот?

Кеңештер

1. Баштооңузду көнүгүү.
2. Финишке көңүлүңүздү буруңуз, артка карабаңыз.
3. Эгерде сиз 100 метрге спринт жарышында болсоңуз, чуркоо алдында демиңизди "Топтоо" бөлүгүндө кармаңыз.
4. Жарышты бүтүргөнү жатканыңызда, акырына тезирээк жетүү үчүн (көкүрөгүңүздү бүгүңүз)!
5. Калыбына келтирүү убакытыңызды көбөйтүү: