Чуркоодон бир күн мурун кантип даярданышым керек?

Күн бою татаал углеводдорду жеңиз

1. Сиздин акыркы чоң тамагыңыз керек 48 саат болот арастын алдында; көбүрөөк, азыраак тамактарды тандаңыз күн ныкы жарыш.
2. Майлардан жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз жарыштан бир күн мурун. Сиз ошондой эле жаңы тамактарды жегенден алыс болуңуз, анткени денеңиздин реакциясын эч качан билесиз.

Ошо сыяктуу эле, кимдир бирөө: жарыштан бир күн мурун чуркашым керекпи?

Кадимки жылынууларыңыз сыяктуу, жарыштан бир күн мурун чуркоо болжол менен 15-20 мүнөт бутуңузга кан агымын жакшыртууга жардам берет. 10K: 20 мүнөттүк чуркоо же эс алуу бир күн мурун чуркап сенин жарыш булчуңдарыңызды бош жана иш-чараңыз учурунда аткарууга даяр болууга жардам берет.

10 миңге чейинки күндү кантип даярдоо керек? Жарыш алдындагы жума

1. Стресстен баш тарт.
2. Курсту бил.
3. Өзүңүзгө тааныш болгон нерсени жеңиз.
4. Түнкүсүн даярдан.
5. Жаңы эч нерсе кылба.
6. Бутуңдан тур.
7. Оттоо, чаап алба.
8. Колуңарды тишиңерге койгула.

Ошондой эле билүү үчүн, трек жолугушуусуна чейин түнү кантип даярданышым керек?

Эми мен сизге кийинки трекметиңизге даярдануунун жолдорун айтып берейин, ошондо сиз чоң жыйынтыкка жана жеке рекордго ээ болосуз

1. Кечинде эрте укта.
2. Күн бою туура тамактаныңыз.
3. Жолугушууңузга чейин бир аз тамактаныңыз.
4. Стрейч.
5. Өзүңдү психикалык жактан даярда.
6. Өзүңүздү нымдандырыңыз.
7. Өзүңүздүн белгиңизде, орнотуңуз, жүрөгүңүздү иштетиңиз!

Жарыштын алдындагы түнү эмне жешим керек?

Сиздин алдын ала керектөө жарыш кечки тамак түн мурун эртең мененкидей жарыш. Бул тамак, адатта, татаал углеводдор, белок жана сизди канааттандыруу үчүн бир аз майдан турат. Менин барчу жерим - жарыш тамак күрөң күрүч, жашылчалар жана тоок же майлуу балык сыяктуу лосось турат.