Арыктоо үчүн күнүнө канча чуркашым керек?

Дорфман белгилегендей, көпчүлүк жөө күлүктөр өздөрүнүн калориясын ашыкча баалашат чуркоо жана ашыкча калорияларды керектөө күн, 1, 500–1, 700 аракет кылып жатышат жоготуу а бир нече фунт жана 300-600 калорияны сарптайт үчүн чуркоо орточо темп, 30-60 мүнөттүк сессия.

Ошондой эле, арыктоо үчүн күнүнө канча чуркоо керек деп сурады.

Эгер кааласаңыз, кыска мөөнөттүү натыйжаларды издөө арыктоо аман-эсен, ден соолук, сен керек 300-600 максатын көздөйт күн калория тартыштыгы. Бул алып келет жоготуу Жумасына 1-2 фунт (0,5 – 0,9 кг).

Ошондой эле билесизби, сиз күн сайын чуркоо менен арыктай аласызбы? Көптөгөн көнүгүүлөргө караганда көп калорияларды күйгүзөт арыктоо талап кылат сен караганда көбүрөөк калория өрттөш үчүн сен керектөө жана машыгуу болот жардам сен жаса ошондой. Тактап айтканда, алар 155 фунт (70 кг) адам 30 мүнөттө 372 калория күйгүзө аларын аныкташкан. чуркоо саатына 6 миль (саатына 10 км) орточо темп менен.

Мына, арыктоо үчүн жумасына канча күн чуркоо керек?

Маанилүү болсо да арыктоо акырындык менен сиз өзүңүздүн алдыга жыла аласыз чуркоо кылып жатканга чейин көп убакыт, энергия жана мотивация менен мүмкүн болушунча. Эгер сиз жогорку мотивациялуу болсоңуз, 60 мүнөткө чейин курууну узак мөөнөттүү максатыңызга карап көрүңүз чуркоо күнүнө, 6 аптасына күн.

Чуркоо менен ичтин майын кетире аласызбы?

01/77 күйгүзүүчү көнүгүүлөр ашказан майы тез чуркоо же басуу: As сен көнүгүү, калориялар өрттөлөт жана денеңиз семиз пайыздык төмөндөйт. Демек, көнүгүү гана жардам бербейт сен азайтуу карын, ал да төгүлөт семиз башка аймактардан. чуркоо жана жөө басуу эң жакшылардын экөөсү семиз- күйүү көнүгүүлөр.