Кайсы майлар жүрөк оорусунун рискин төмөндөтүүгө жардам берет?

Каныкпаган майлар- орточо өлчөмдө жеген төмөндөшү мүмкүн сенин жүрөк оорулары коркунучу. 2.

Мындан тышкары, майлардын кайсы түрү жүрөк оорусунун рискин төмөндөтүүгө жардам берет?

Моноканыкпаган май кислоталары. Бул майдын түрү ар кандай тамак-аштарда жана майларда кездешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, каныккан майдын ордуна бир тойбогон май кислоталарына бай тамактарды жеш керек майлар кандагы холестерол көлөмүн жакшыртат, бул жүрөк ооруларынын рискин азайтышы мүмкүн жана Май ошондой эле коркунучун азайтууга жардам берет нын түрү 2 диабет.

Кошумча, майлардын кандай түрлөрү жүрөк-кан тамыр оорулары викторинасынын жогорулашы менен байланышкан? толук каныкпаган алмаштыруу майлар карбонгидрат менен иш жүзүндө болот жогорулатуу the CVD коркунучу. Trans семиз керектөө HDL холестеролду жогорулатат жана LDL холестеролду азайтат. б. Trans семиз кабыл алуу жалпы калориянын 5% дан ашпоого тийиш.

Ошо сыяктуу эле, каныккан майларды колдонууну азайтуу жүрөк оорусунун рискин төмөндөтүүгө кантип жардам берет?

Кайсынысын билүү майлар LDL холестеролду көтөрөт жана кайсынысы көтөрбөйт жардам бере алат сен жүрөк оорусуна чалдыгуу рискин азайтат жана инсульт. камтыган тамактарды жеп каныккан жана транс майлар себептери сенин дене чейин андан да көп LDL өндүрүү, "жаман" холестерол көлөмүн жогорулатуу сенин кан.

Кайсы диеталык компонент LDL жана HDL холестеролду жогорулатат?

Каныккан май кислоталары (SFA) Пальмитин кислотасы негизги SFA болуп саналат диета ошондой эле 30%ке жакын сүт майында. Пальмитин кислотасы көтөрөт the LDL холестерол андан көбүрөөк HDL холестеролду жогорулатат (27).