Video: 10 жаштагы бала күнүнө канча калория жеши керек?
Ашыкча тамактанбаңыз. Болжолдуу калория балдарга керек 900/күн 1 үчүн жыл- эски 14–18 үчүн 1800гө чейин жыл- эски кыз жана 2200 14-18- жыл- эски бала.
Демек, 10 жаштагы аял күнүнө канча калория жеши керек?
Таблица A2-1. Күнүнө болжолдуу калория муктаждыктары, жашы, жынысы жана физикалык активдүүлүгү боюнча
| ЖАШЫ | Кыймылсыз[а] | Активдүү[в] |
|---|---|---|
| 10 | 1, 400 | 2, 000 |
| 11 | 1, 600 | 2, 000 |
| 12 | 1, 600 | 2, 200 |
| 13 | 1, 600 | 2, 200 |
Ошондой эле билиңиз, мен 10 жаштагы баламды кантип арыктасам болот? Мунун тез жана оңой жолу жок жардам сенин балаң арыктоо.
Бул жерде:
- Балаңызга реалдуу максаттарды коюңуз.
- Көнүгүү жасоого түрткү бериңиз.
- Ден соолукка пайдалуу жана аш болумдуу тамактарды тандаңыз.
- Үй-бүлөңүздүн тамактануу адаттарын өзгөртүңүз.
- Жүрүм-турумун өзгөртүү ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
- Сиздин педиатр менен байкоо.
- колдойлу.
Буга байланыштуу, бала күнүнө канча калория жеш керек?
Балдар бардык өлчөмдө болот жана ар бир адамдын денеси энергияны күйөт (калория) ар кандай чен менен, ошондуктан бир кемчиликсиз саны жок калория деп ар бала жеш керек. Бирок көпчүлүк үчүн сунушталган диапазон бар балдар 6 жаштан 12 жашка чейинкилер: 1,600дөн 2,200гө чейин күн, алардын канчалык активдуу экендигине жараша.
10 жаштагы бала үчүн балансталган тамак кандай?
7 жаштан 10 жашка чейинки балдар үчүн дени сак, тең салмактуу тамактануу төмөнкүлөрдү камтышы керек: ар кандай тамак-аштын кеминде 5 порциясы. жемиш жана жашылчалар күн сайын. картөшкө сыяктуу крахмалдуу тамак-ашка негизделген тамактар, нан, макарон жана күрүч (мүмкүн болушунча бүт дан сортторун тандаңыз) кээ бир сүт жана сүт азыктары (мүмкүн болгон жерде майы аз варианттарды тандаңыз)
