Мазмуну:
Video: Кандай түстөгү жашылчаны жегенге эң пайдалуу?
2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01
Бул макалада ден соолукка пайдалуу 14 жашылча жана эмне үчүн аларды рационуңузга киргизүү керектиги каралат
- Шпинат. Бул жалбырактуу жашыл бири катары диаграммада биринчи орунда турат эң пайдалуу жашылчалар, анын таасирдүү аш болумдуу профилине рахмат.
- Сабиз.
- Брокколи.
- Сарымсак.
- Брюсселдеги гүлдөр.
- Кале.
- Жашыл буурчак.
- Swiss Chard.
Тиешелүү түрдө кайсы түстөгү жашылчаларды көбүрөөк жеш керек?
Бул жалпысынан буу же сунуш кылынат же жашыл жашылчалар оптималдуу пайдаларды сактап калуу үчүн чийки. Сары-жашыл тамактар, сары жайкы ашкабак сыяктуу, лютеин менен зеаксантинди камтыйт, бул жүрөк оорусунун рискин азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, сары жана жашыл түстөгү азыктар С витамининин көп болушу менен белгилүү.
Андан тышкары, кайсы жашылчаларды жегенге эң жаман? Эң жаман жашылча: Крахмалдуу жашылчалар Жүгөрү, буурчак, картошка, ашкабак, ашкабак жана ямс башка түрлөрүнө караганда витаминдер менен минералдарды жана клетчаткаларды азыраак камтыйт. жашылчалар. Мындан тышкары, алар көп учурда крахмалдуу эмес эки-үч эсе көп калорияларды камтыйт жашылча кесиптештери.
Буга байланыштуу, кара жашылчалар ден соолукка пайдалуубу?
Караңгы жашыл жалбырактуу жашылчалар тамактануунун улуу булагы болуп саналат. Мындан тышкары, жашылчалар өтө аз углеводдор, натрий жана холестерин бар. The караңгы жашылчалар жүрөктүн ден соолугун чыңдоочу жана кээ бир тубаса кемтиктердин алдын алууга жардам берген В витамини болгон фолийдин олуттуу көлөмүн камсыз кылат.
Кандай жашылчаларды күн сайын жеш керек?
Күн сайын жеш керек болгон он жашылча жана мөмө-жемиштер
- Blueberries. Blueberries антиоксиданттарды, атап айтканда, антоцианиддерди камтыйт, бул когнитивдик жөндөмдүүлүк менен байланышкан флавоноид.
- Болгар калемпири. Болгар калемпири көп түстө болот - жашыл, сары, кызгылт сары жана кызыл.
- Cruciferous жашылчалар.
- Жалбырактуу жашыл жашылчалар.
- Помидор.
- Банандар.
- Сарымсак.
- Имбирь.