Салмак менен машыгууда 1 рм деген эмне?

2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01

Бир кайталоо максимум (бир кайталоо максимум же 1РМ) салмак менен машыгууда максималдуу суммасы болуп саналат салмак адам мүмкүн болушу мүмкүн көтөрүү бир кайталоо үчүн. Көнүгүү үчүн керектүү "жүгүн" аныктоо үчүн бир кайталоо максимумун жогорку чек катары да колдонсо болот (пайыз менен 1RM).

Ошо сыяктуу эле, бул суроо, 1rm оордук менен машыгуу эмнени билдирет?

Бир кайталоо максималдуу

Ошондой эле, 1rm булчуң курат? Эгер биз максималдуу күч-аракет ыкмасына катуу көңүл бурсак – эң жогорку салмакка чейин көтөрүлүп, сиз 1, 2 же 3 кайталоо үчүн бир кыйла узак эс алуу интервалдарын колдонсоңуз болот – 2 жана 3 кайталоодон турган топтомдор куруу дагы булчуң 1 топтомуна караганда. Демек, чындыгында сиз жасайсыз куруу 2 же 3 кайталоо үчүн максималдуу күчүңүздү жумшап, көбүрөөк күч алыңыз.

Андан кийин, суроо туулат, 1 rm кантип эсептейт?

Иштеп чыгуу Сенин Салмагың Эсептеңиз сенин 1RM бул формулаларды колдонуу*. Үстүнкү денеңиз үчүн 4-6 жолу көтөрө ала турган эң оор салмакты табыңыз жана аны бул теңдемеге кошуңуз: (4.6RM X 1.1307) + 0.6998. Ошентип, 60 кг 5 кайталоо жасай алсаңыз, анда ылайык формула – (60 x 1,1307) + 0,6998 – сиздин 1RM 68,5 кг болот.

Менин өлчөмүм үчүн канча салмак көтөрүшүм керек?

Сиздин максаттарыңыз сизди кайталоонун диапазонун түзөт керек аткаруу жана кантип көп сени белгилейт керек аларды аткарыңыз: максималдуу күчтү өнүктүрүү үчүн, көтөрүү 2-6 комплект 6 же андан аз кайталоо үчүн укмуштуудай оор, ал эми идеалдуу көтөрүү оор-орто салмактар 8-12 кайталоонун 3-6 комплекти үчүн - булчуңдарды курууга келгенде өлчөмү.