Мазмуну:
Video: Кайсы тамак-аш протеиндеринде кездешет?
2023 Автор: Mary Abramson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-05-24 13:01
Диеталык протеиндин кээ бир булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- майсыз эт, канаттуулар жана балык.
- жумуртка.
- сүт, йогурт жана сыр сыяктуу сүт азыктары.
- уруктар жана жаъгактар.
- буурчак жана буурчак (мисалы, жасмык жана нокот сыяктуу)
- соя азыктары tofu сыяктуу.
Ошо сыяктуу эле, белок денеде кайсы жерде болот?
Протеин болуп саналат табылган бою дене- булчуңдарда, сөөктөрдө, териде, чачта жана дээрлик бардыгында дене бөлүгү же кыртыш. Ал көптөгөн химиялык реакцияларды ишке ашырган ферменттерди жана каныңызда кычкылтекти ташыган гемоглобинди түзөт. Жок дегенде 10 000 түрдүү белоктор сени кандай болсоң, ошол бойдон сакта.
Анын сыңарындай, кайсы жемиште эң көп белок бар? Белоктун эң жогорку булагы болгон 10 жемиш
- 03/11 Шабдалы.
- 04/11Киви.
- 05/11Сүр.
- 06/11 Blackberries.
- 07/11Jackfruit.
- 08/11Гуава. Гуава протеиндин жогорку курамы менен тизменин башында турат.
- 09/11Грейпфрут. Грейпфрут да белокторго бай деп эсептелген мөмө болуп саналат.
- 10/11 Авокадо. Протеинге бай жемиштердин арасынан авокадону эске алуу сизди таң калтырышы мүмкүн.
Ошондой эле билүү үчүн, кантип жетиштүү протеин алууга болот?
Бул жерде көбүрөөк белок жеш үчүн 14 жеңил ыкма
- Биринчи протеинди жегиле.
- Сырга тамак.
- Данды жумуртка менен алмаштырыңыз.
- Тамагыңызды майдаланган бадам менен толуктаңыз.
- Грек йогуртун тандаңыз.
- Эртең мененки тамакка протеиндик коктейль ичиңиз.
- Ар бир тамакка протеинге бай тамактарды кошуңуз.
- Жержаңгак майын жемиш менен жуптаңыз.
Белоктун кандай мисалдары бар?
Бул жерде тамак-аштын 100 граммына грамм саны менен протеинге бай тамактардын мисалдары келтирилген:
- соя буурчактары - 35,9 г.
- Сыр - 30,9 г.
- Бугу эти - 30.21.
- ашкабак уруктары - 28,8 г.
- Омар - 26.41.
- Консерваланган тунец балыгы - 26,3 г.
- тунец балык - 25,6 г.
- Монк балык - 24 г.